💀“Chtěla bych pravidelně cvičit, ale nemůžu se donutit.“
💀“Mám napsat esej a vůbec nevím, jak začít. Za měsíc jsem nenapsal ani písmeno.“
💀“Nemožně odkládám telefonát kamarádce, která mě pozvala na narozeniny.“
💀“Hromadí se mi práce a žádná mi nejde dodělat. Nechce se mi vlastně vůbec do ničeho, ani do věcí, které by mě teoreticky měly bavit.“
💀“Mám spoustu nedodělaných věcí. Radši si vždycky otevřu pivo nebo jdu povídat se sousedy nebo hraju na telefonu.“
💀“V práci to jde, ale přijdu domů a vidím zvadlé kytky, nahromaděné účty, rozbitou branku a milion dalších věcí a nedokážu se pustit do žádné z nich.“
Ze všech těchto příkladů odkapává prokrastinace neboli chorobné odkládání úkolů jako sliny z jezevčíka. Každý ten případ má ale jiný pramen a jinou cestu ven.
Ahoj kamarádi a fanoušci kvalitní psychologie,
všichni máme zkušenost s neschopností něco udělat a následným sebetrýzněním. Někdy to nevadí, někdy to brnká na nervy, někdy to zničí studium, kariéru nebo vztah. Nebo (bohužel moje čerstvá zkušenost) to zničí načatou konzervu s hráškem, kterou se člověk chystá tak dlouho sníst („ale teď ne“), až se do ní pustí houby, které s prokrastinací nikdy problém nemají.
Dnes se podíváme na hlavní zdroje prokrastinace – protože ta není jen jedna a nemá tím pádem jen jedno řešení.
:::
Jestli je pro Vás tohle téma aktuální, zvu vás na 💥 aktuální online kurz JAK NA MOTIVACI A VYHOŘENÍ V PRÁCI
„Měla bych pravidelně cvičit, ale nemůžu se donutit.“
👉 Tohle bývají ty priority. Člověk chce cvičit, aby byl např. štíhlý, což chce proto, že má pocit, že je to „správné“. To nasál ve vnějším světě; jemu samotnému o to ale vnitřně nejde. Takže v tom nevidí smysl, nedá do toho odhodlání a výsledek nepřekvapí.
„Mám napsat esej a vůbec nevím, jak začít. Za měsíc jsem nenapsal ani písmeno.“
👉 Je to obtížný a vágně definovaný úkol s nejistým průběhem a koncem (na rozdíl třeba od trhání lístků v divadle, tam je procedura jasná).
„Měla bych pravidelně cvičit, ale nemůžu se donutit.“
„Nemožně odkládám telefonát kamarádce, která mě pozvala na narozeniny.“
👉 Tady nám zase úřaduje úzkost. V tomto případě úzkost sociální – někdo si prostě v podobných situacích nevěří a neví, co říct, jak pozvání přijmout, nebo, což je ještě mnohem nepředstavitelnější, odmítnout.
„Hromadí se mi práce a žádná mi nejde dodělat. Nechce se mi vlastně vůbec do ničeho, ani do věcí, které by mě teoreticky měly bavit.“
👉 Tady zvoní varovný zvonek, který má na sobě napsáno „Deprese„. Jejím hlavním příznakem je neschopnost radovat se a motivace na nule. Řešení je v léčbě poruchy. Prokrastinace, která měla původ v depce, odejde s ní.
„Mám spoustu nedodělaných věcí, do kterých se mi nechce. Radši si vždycky otevřu pivo nebo jdu povídat s kolegy nebo se sousedy nebo jsem na telefonu.“
👉 Tady je motivace v pořádku – pro věci, které jsou příjemné a jednoduché. Tahle prokrastinace bude mít v rodokmenu lenost a/nebo nedostatečně vypracovanou vůli.
„V práci to jde, ale přijdu domů a vidím zvadlé kytky, nahromaděné účty, rozbitou branku a milion dalších věcí a nedokážu se pustit do žádné z nich.“
👉 Zahlcení. Člověk by i něco dělal, ale neví, kde začít. Rozhodovací paralýza vyústí v nečinnost.
Poznáváte se v něčem?
Jak to řešit? U deprese je to jasné, u špatných priorit také a lenost, se kterou je její nositel v souladu, po žádném řešení nevolá.
No, a o těch ostatních případech – zahlcení, úzkost a moc těžký úkol – si řekneme v příštím newsletteru.
Můžete se třeba v mezičase zahloubat. Na tyto tři prokrastinační prameny totiž existuje jeden jednoduchý manévr.
Chcete o prokrastinaci a motivaci vědět víc?
Právě je na chvíli otevřený přístup do 💥 online kurzu JAK NA MOTIVACI A VYHOŘENÍ V PRÁCI, ve kterém kromě (ne)chuti do práce probereme i to, kde se bere lidská motivace, proč vyhoříváme v práci nebo i doma při péči o děti či rodiče a jak se o sebe starat, aby duše i tělo fungovaly.
Podrobnosti najdete 💥tady
Přeju Vám krásný slunný den a taky slunce v duši,
Michaela Peterková
_________________________
PhDr. Michaela Peterková
Psychologické weby, testy, programy
Motivace, prokrastinace, vyhoření a péče o sebe, to vše v online kurzu
💥 JAK NA MOTIVACI A VYHOŘENÍ V PRÁCI
Psychologický zpravodaj z května 2023