Vstáváte na ⏰ budík? A jakou máte paměť?
Budík je 👹 padouch, který člověka nejen vyhání z nejlepšího místa na světě, ale ještě mu ukrajuje ranní spánek, který je extrémně důležitý pro 🧠 mentální funkce.
Než to probereme pořádně, zvu Vás na úplně nový premiérový 💻 webinář, díky kterému pochopíte zdánlivě nepochopitelné 🩸 SEBEPOŠKOZOVÁNÍ. V každém školním autobuse a v každé třídě nejspíš najdete mladé lidi, kteří si záměrně působí bolest a zranění. Proč to dělají, jak jim pomoct a co jim naopak vůbec nepomáhá?
💡 O tom budeme mluvit ZÍTRA na webináři (záznam pro pozdější zhlédnutí bude), podrobné informace a přihlášku najdete tady ⏩ DÍTĚ, KTERÉ SI UBLIŽUJE 😔
Teď si hezky 🥱 zívneme … a jdeme na dnešní téma
Ahoj kamarádi a fanoušci kvalitní psychologie,
že je pro nás spánek něco jako je pro mobil nabíječka, aktualizace a restart, to tak nějak tušíme. Ale není spánek jako spánek. Spánků máme spoustu typů. Po hodině od usnutí spíme úplně jinak než po sedmi hodinách. A nabíjejí se, aktualizují a restartují úplně jiné části našich duší a těl.
Když to zjednodušíme, v první půlce noci jsme často 📴 vypnutí během hlubokého spánku. V druhé půlce se ovšem začínají dít úplně jiné věci – náš mozek je aktivnější než za bdělého stavu, srší ⚡ to tam jak v transformátoru, oči se nám pod víčky divoce hýbou a někdy si právě z této doby pamatujeme praštěné sny. REM spánek.
Co se uvnitř děje? Během REM spánku se třídí všechno, co jsme den předtím do mozku jedno přes druhé naházeli. Vozí se to do paměti nebo k recyklaci. Propojuje se to a hledá se v tom jakýsi smysl. REM, to je něco jako když se večer zavře tokijská dráha – nastoupí čety, které 🧹 uklízí, vyhazují, srovnávají, leští, opravují, vyměňují.
Který ten spánek je podle vás 🏆 důležitější? REM, nebo ten hluboký? A není to chyták, jeden z nich má opravdu větší význam.
Pozná se to podle toho, který typ spánku se spíš snažíme dohnat, když za sebou máme období spánkové deprivace neboli nespaní. Zkuste spát tři dny po sobě jen tři hodiny nebo dva dny nespat vůbec (teda nezkoušejte) a když pak usnete, půjdete okamžitě do fáze 🐉 prdlých snů. Neboli do REM spánku. Ten začne tělo dohánět jako první.
Nedávno mi takové typické padání z bdělého stavu přímo do REM spánku popsala moje dcera: „Měla jsem otevřené oči a jely mi před nimi sny 🦄 Koukala jsem na mobilu na video a najednou jsem si uvědomila, že vidím něco jinýho, než je na tom mobilu.“
REM, který udržuje ve formě naše 🧠 mentální funkce, je evidentně důležitější než totální relax při hlubokém spaní. Bez REM spánku se rozpadá naše pozornost a paměť, nemyslí nám to a jsme podráždění. Děláme pak špatná rozhodnutí a vůbec žijeme v ⚠️ nouzovém, přežívacím modu.
Jak si dopřát dostatek REM spánku? Na rozkaz ani písemnou žádost nepřichází. Jeho hlavní čas jsou 💡 poslední dvě hodiny přirozeného spánku. Pokud sami od sebe, bez budíku, spíte například 8 hodin, většina REM se odehraje mezi 6. a 8. hodinou vašeho spánku.
Co tedy dělá budík? Zařízne právě REM spánek. Mozek kvůli tomu nestačí uklidit, nestihne roztřídit informace a tak tam zůstane nepořádek, o který se pak přes den zakopává, takže jsme pomalí, a když si jdeme do archivu pro nějaké informace, nejsou tam, a rozladěně je hledáme všude kolem 🤔
Dostatek REM a tedy uklizená paměť mají nepřítele v našem rozhodnutí vstávat na budík.
Svůj spánek a nejčastější poruchy spánku si můžete 💥 otestovat online – tady najdete 💡 TEST SPÁNKU A JEHO PORUCH
A zítra se těším na 💻 WEBINÁŘI O SEBEPOŠKOZOVÁNÍ – téma je sice vážné, ale probereme ho věcně a s nadějí, protože mu jde porozumět a existuje cesta ven. ⏩ Podrobnosti a přihláška – stačí kliknout
Hezké úterý,
💚 Michaela Peterková
_____________________
PhDr. Michaela Peterková
psychologie psyx.cz
💻 Online kurz DÍTĚ, KTERÉ SI UBLIŽUJE – pro rodiče a učitele, živý webinář už ve středu 22. ledna 💥
📺 Záznam pro pozdější zhlédnutí, 📜 písemné shrnutí a 👬 diskuse
Spánkový audit SOMNI – 💡 online test spánku a nejčastějších spánkových poruch
