Pojďte, dáme si malý kvíz >>>
Čím z následujících dvojic si člověk poškozuje své já a sebedůvěru? Většinou jde o myšlenky, řeč k sobě:
1A: Jsem k ničemu.
1B: Musím uplavat ten bazén ještě rychleji, aby ze mě měl trenér radost.
2A: Nikdy nebudu tak dobrý/á jako tamhle René.
2B: Oni mě asi potřebují, tak jdu fungovat, i když už jsem dost unavený/á.
3A: Hm, a zase si nikdo nevšiml, jak jsem se snažil/a.
3B: Lidi mi nic nepřinášejí, radši budu sám/sama.
4A: Ach jo, jak jsem jen mohl/a říct takovou hloupost? Je to měsíc a pořád mě to tíží.
4B: Když se mi něco povede, není co slavit – je to normální a mělo by to tak být.
Ahoj kamarádi a fanoušci kvalitní psychologie,
máte to? Jsou horší áčka nebo béčka nebo stojí za houby obojí? Jak už to někdy bývá, cé je správně😉 Áčka i béčka jsou myšlenky nebo hlášky podkopávající sebedůvěru. Dnes se stručně koukneme na to, co bychom v tomto ohledu sami sobě neměli dělat.
*********
💥 Online test sebevědomí a sebedůvěry – rozebere váš postoj k sobě a zjistí, kde jsou případné slabiny
*********
Co všechno jsme v kvízu na začátku viděli?
💀 NEGATIVNÍ MLUVENÍ O SOBĚ: Nejsem dost dobrá, chytrá, hezká, jsem trouba, k ničemu, úplně pitomá. Odkud to leze? Ze skladu kritiky založeného v časném dětství. Kromě toho, že tyhle hlášky netěší, se také mohou stát sebenaplňujícím se proroctvím, čili člověk, i kdyby jim rád nevěřil, podle nich žije.
💀 SROVNÁVÁNÍ SE S OSTATNÍMI: Neustálé srovnávání se s ostatními, zejména s těmi, kteří se zdají být úspěšnější nebo atraktivnější, těžko povede k něčemu jinému než k pocitům nedostatečnosti a nízké sebeúcty.
💀 PERFEKCIONISMUS: Nastavení neskutečně vysokých nároků na sebe sama a očekávání dokonalosti v každém aspektu života může vést k chronické nespokojenosti a pochybnostem o sobě samém, pokud tyto nároky nejsou splněny.
💀 IZOLACE: Stahování se ze společenských aktivit a vyhýbání se novým zážitkům může omezit osobní růst a posílit negativní přesvědčení o sobě samém.
💀 VYHLEDÁVÁNÍ VNĚJŠÍHO POTVRZENÍ: Přílišné spoléhání se na uznání ze strany druhých může vést ke křehkému pocitu sebeúcty. Když uznání nepřichází, člověk strádá. Když přichází, člověk s nízkou sebedůvěrou tomu stejně nevěří.
💀 NEDOSTATEČNÉ STANOVENÍ HRANIC: Nestanovení zdravých hranic může vést k nadměrné angažovanosti a vyhoření, což může mít negativní dopad na sebeúctu a sebehodnotu.
💀 SOUSTŘEDĚNÍ SE NA MINULÉ CHYBY: Zaměřování se na minulé chyby nebo neúspěchy místo toho, v nich člověk našel poučení, poškozuje sebevědomí a zabráňuje růstu.
💀 NEOSLAVOVÁNÍ ÚSPĚCHŮ: Neuznávání a neoslavování vlastních úspěchů, ať už jsou jakkoli malé, může vést k pocitu nenaplnění a snížení vlastní hodnoty.
Často tyhle věci děláme neúmyslně a nevědomě, ze zvyku.
💡 Takže první krok, jak z toho ven, je uvědomit si, co si říkám, jak smýšlím o sobě, svých úspěších a neúspěších.
💡 Druhý krok už je konkrétně něco udělat jinak. Třeba něco schválně neudělat dokonale, nebo se jednou pořádně vyspat, než pořád kolem někoho skákat, udělat si radost, když se něco povede, říct zcela přátelské „Ne“.
Jedna malá změna denně musí vlézt za čas na mozek 😉
Krásné září!
💚 Michaela Peterková
_________________________
PhDr. Michaela Peterková
Psychologické weby, testy, programy
💥 Online test sebevědomí – dejte svoje Já pod rentgen
💥 Online test osobnosti – testuje všechny důležité vlastnosti
newsletter z 9/23
