Rotují Vám často hlavou otravné myšlenky? Necháte do nich vtáhnout a pak se podle toho cítíte? Tak Vám pomůže tohle malé cvičení:
1. Zaujměte pohodlnou polohu a zavřete oči. (Pokud umíte telepaticky číst, můžete je skutečně zavřít hned.)
2. Dopřejte si pět soustředěných a klidných výdechů a nádechů.
3. Představte si, že Vaše mysl je jeviště a Vy sedíte v publiku. Sledujte své myšlenky – bez hodnocení, zaplétání do nich … Přijde nějaká myšlenka a Vy si řeknete „Aha, tahle teď přišla.“ Za chvilku začne mizet a Vy si řeknete „Kdoví, co přijde teď.“ A počkáte, co se vynoří. To opět jen vezměte na vědomí, se zvědavostí a bez hodnocení, jestli je to pěkný, nebo ne. Takhle to vydržte dvě, tři, pět nebo tak nějak minut.
4. V závěru se na chvíli zase soustřeďte na dýchání, nakonec si dopřejte hluboký nádech a otevřete oči.
Díky tomuto cvičení se přesvědčíte, že nejste své myšlení. Že myšlení je jen jeden z procesů, které se ve Vaší hlavě odehrávají. Někdy funguje líp, někdy hůř, v nabídce jsou různě hodnotné a různě příjemné položky. Každopádně Vaše já, Vaše sebekontrola je nad ním. Po čase uděláte zkušenost, že už Vás myšlenky tolik netrápí a dovedete od nich mít odstup.
Ahoj kamarádi a fanoušci kvalitní psychologie!
Líbí se Vám relaxace?
Díky ní
:: uvolníte tělo i duši
:: hluboce si odpočinete
:: odpojíte se na chvíli od protivně brebentící mysli
:: a ještě posílíte svou pozornost a sebekontrolu
Jak na to? To probereme živě už tuto sobotu. Na kurzu zbývají jen poslední dvě volná místa – jestli Vás relaxace zajímá, pojďte si ji důkladně vyzkoušet. Na programu je několik účinných a vyzkoušených metod a součástí kurzu je i praktický nácvik správného dýchání s fyzioterapeutkou.
Přihláška na 😊 KURZ RELAXAČNÍCH A MEDITAČNÍCH TECHNIK
Krásné úterý,
Michaela Peterková
_________________________
PhDr. Michaela Peterková
Psychologické weby, testy, programy
psyx.cz
Relaxační nahrávky a návody, jak relaxovat
Psychologický zpravodaj z března 2023
